Buoni propositi, come farli durare?
Anno nuovo, nuove abitudini ... Perché no? Abbiamo tutte le migliori intenzioni del mondo quando arriva il nuovo anno. Ecco come fare in modo che durino a lungo termine.
Molti di noi si iscriveranno in palestra con i propri obiettivi per l'anno ben in testa. In meno di 30 giorni, la metà di noi sarà tornata al punto di partenza, massacrata, scoraggiata e senza essersi in alcun modo evoluta verso una vita più sana. Il fitness è come ogni dipendenza (positiva): spesso le persone commettono l'errore di gettarsi a capofitto nello sport quando dovrebbero inizialmente camminare lentamente.
Ecco alcuni consigli per assicurarti che le tue nuove abitudini di allenamento durino a lungo...
1. INIZIA PIANO
Non andare oltre i limiti del tuo corpo troppo presto. Se sei nuovo nel fitness, abbandona la lezione quando diventa difficile. La frequenza è più importante dell'intensità, quindi procedi lentamente e cerca di creare nuove abitudini che si mantengano nel tempo.
2. UNISCI DIVERSI ASPETTI
Integrare un lavoro di forza, cardio e mobilità nei tuoi allenamenti. Prova diversi tipi di allenamento per trovare quello che preferisci e assicurati che il tuo programma sia vario.
3. FAI SPORT CON UN AMICO
Allenarti con un amico ti rende responsabile, ed è anche più divertente. È meno probabile che non vai al tuo allenamento se hai un appuntamento con un amico. La ricerca dimostra che la chiave per un allenamento duraturo è iniziare lentamente e allenarsi con gli amici.
4. FESTEGGIA
I cambiamenti fisici possono richiedere settimane prima di vedere i risultati. Festeggia le tue piccole vittorie: può essere 500g che hai perso o 500g di muscoli che hai preso, o essere riuscito a raggiungere il tuo obiettivo settimanale di tre allenamenti di 30 minuti a settimana. Qualunque sia il tuo obiettivo, è importante festeggiare i propri successi.
5. RIMANI REALISTA
Non sarai in grado di correre una maratona dopo il tuo primo mese di corsa. Una nuova routine di allenamento richiede uno sforzo costante e azioni specifiche da intraprendere su base giornaliera. Quindi, se sei nuovo nel fitness, prova a fare due o tre allenamenti di 30 minuti nella prima settimana. In seguito inizia ogni settimana ad aumentare alcuni parametri: aumenta ad esempio la durata dei tuoi allenamenti e la loro frequenza.