Una manciata di piccoli stuzzichini da una parte, un allenamento annullato da un’altra... e prima ancora che tu te ne accorga, hai combinato un eccesso di energia assorbita con troppa energia non utilizzata. Non aver paura; è possibile lasciarsi andare senza distruggere tutti gli sforzi che hai fatto durante tutto l'anno per avere una vita più sana. Ecco i nostri cinque migliori consigli per goderti questo periodo senza compromettere i tuoi obiettivi.
Stabilisci gli obiettivi per le vacanze: questi possono includere obiettivi di allenamento, alimentazione sana o obiettivi di stile di vita. Scriverli. Prenditi il tempo di concentrarti ogni giorno su questi obiettivi. Gli obiettivi portano a miglioramenti, progressi e ottimismo... e questi sono gli elementi che ti permettono di raggiungerli. Piccole vittorie sono la chiave per assicurarti di raggiungere obiettivi più grandi. Può essere un impegno allenarsi per almeno trenta minuti al giorno, sostituire i dolcetti con una manciata di noci per lo spuntino pomeridiano, o passare cinque minuti a meditare ogni mattina.
Gli eventi sociali cambiano le nostre abitudini alimentari. Partecipare a riunioni sociali a stomaco vuoto e mangiare in orari non convenzionali significa che la maggior parte della gente mangia e beve più del dovuto. Il piano migliore è quello di fare uno spuntino prima di arrivare e sarà meno probabile che mangi troppo quando fai festa. Se hai fame, bevi acqua per riempirti lo stomaco prima di buttarti sul cibo. Cerca piuttosto cibi ricchi di proteine: polpette di carne, salmone affumicato, frutti di mare, spiedini di pollo... Questi alimenti ti faranno sentire più pieno più a lungo.
Cerca di evitare il tavolo da dessert. Se stai andando a una festa di famiglia o un pasto con i colleghi in cui ognuno porta ciò che vuole, prendi in considerazione di portare delizie senza zucchero che ti piaceranno. Portare il tuo dessert renderà meno allettanti le altre alternative malsane.
Non è perché ti sei lanciato nel buffet che devi lasciare un pasto cattivo rovinarti tutto il giorno e rendere le tue scelte più sane. Dimentica il "Cercherò di fare meglio domani". Puoi fare in modo che il tuo pasto sia sano, non devi aspettare fino al giorno successivo.
Assicurati di avere tempo per esercitarti, anche se si tratta solo di una camminata veloce. Non solo brucerai calorie e aumenterai il tuo metabolismo (e avrai meno probabilità di accumulare chili durante le vacanze), ma ti sentirai anche più vigile e motivato. Ancora meglio, incoraggia i tuoi familiari a muoversi con te. Se iniziano, aiutali a iniziare in maniera intelligente. È importante avere una buona stagione di vacanze, quindi affidati a te stesso per prendere le decisioni giuste e avere una buona forma fisica!